trening 3 dni

[...] 2 miesiące? SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://img39.imageshack.us/i/kx1011.jpg/ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 15 ZARYS DIETY I TRENINGU: Dietę mam, trening hiit + 3x w tyg wf. STAN ZDROWIA: ok STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: olimp therm line2 BUDŻET: Około 150zł Myślałem nad clenburexinem 180tab. No i pojawia się problem [...]

[...] :ponad 30 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):zbilansowana 2850 potem obetne na 2550 trenjing MMA 3 x w tyg 1,5 godz w pozostałe dni trening aerobowy ok 60 min lub hiit + 4 x tydz silłowy rzeźba STAN ZDROWIA:dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:mała STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Stary venom, [...]

[...] 15mm Udo:24 mm %: 15,8379 %:15,796 A było blisko 30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: +- 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU:  TRENING: -6 razy w tygodniu -6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h) -zestawy ćwiczeń A, B, C (na wszystkie partie, z naciskiem na górę ciała), 2x8; 2x10. -na nogi 3 x tydzień 4x30 [...]

[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

Miałem zacząć ćwiczyć tym planem w poniedziałek, ale źle się czułem i nie poszedłem na trening. Teraz nie wiem kiedy zacząć. Czy: 1)Zacząć od środy od 15A 2)Zacząc od następnego poniedziałku od 15A 3)Zacząć od środy od 10B? Inaczej? Mam już 20 dni SD za sobą...

siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15 plan na 6 tyg 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 tak ma to wygladac ? jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK: a co zrobićz [...]

[...] cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po [...]

[...] psychiczne potegujace niechec do jakichkolwiek wyjsc ;d. No, ale mam w domu jakies akcesoria do cwiczen to nie proznuje ;]. Mam 16 lat, a co do moich wczesniejszych treningow to roznie bywalo. Jesli chodzi o trening ukierunkowany na podciaganie to stosowalem sie do pewnego planu, ktory tu znalazlem: 5 serii - MAX, 3-minutowe przerwy [...]

[...] nie bede ze mam caly towar dzialajacy. dorzucam jeszcze fote wynikow wątrobowych - gdzie leci 100mg antka ed oral, jeden z poleconych w realiach, wczesniejszego dnia mocny trening. Powtorze badanie, wrzuce dawke 300mg ed na pare dni jesli wyjdzie to samo to wiadomo ze to gips ;-) /SFD/2019/4/19/fbd39ab84aee4f38831e10f7183fcf06.jpg Zmieniony [...]

[...] powiem tylko ze ja i moi znajomi rośniemy ok 1 - 1,5 cm na kuracje ok 7 dni Proponuje jednak zrobic dwie kuracje po 8 dni jedna teraz za 125-130 dni nastepna. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty [...]

No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

[...] ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Moze ktos by mi pomogl skorygowac diete i plan treningowy. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 [...]

[...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!

[...] opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/6/6/3/3/3 3. MC z deficytu [...]

Witam wklejam mój post tutaj ponieważ mam wrażenie, że jest jakby nie zauważalny. Bardzo mi zalezy na sprawdzeniu tego chcial ym jak najszybciej zająć się dietą i treningiem od początku marca. Proszę o pomoc sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący [...]

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;; 1 pingpong 2 trening obwodowy 3 pingpong 4 trening obwodowy 5 pingpong 6 trening obwodowy 7 wolne rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

ernestlol Ad 1. Przyznam - zaskoczyłeś mnie tym trochę a to głównie dlatego, że nie robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w [...]

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening armstronga i moim zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- [...]